Dormir bem

Os distúrbios do sono têm vindo a crescer, em consequência das atuais características socioculturais das sociedades. Por outro lado, a sonolência durante o dia pode afetar a vida profissional, social e familiar.

Siga os nossos conselhos e durma como um anjo:

• Crie o hábito de se deitar e levantar sempre à mesma hora;
• Pratique exercício físico. A prática de exercício físico provoca a libertação de neurotransmissores que provocam a sensação de bem-estar, atenuando o stresse e a ansiedade. No entanto, evite praticar ao final da tarde, pois poderá ter um efeito estimulante;
• Não ceda às sestas;
• Aprenda a gerir o stress e evite levar trabalho para casa;
• Evite a cafeína à tarde e à noite (refrigerantes, chá ou café);
• Ao jantar, faça uma refeição ligeira;
• Deixe de fumar.A nicotina tem um efeito estimulante;
• Prepare o quarto para um sono perfeito, escuro, silencioso e a temperatura amena;
• Vá para a cama só quando tiver sono;
• Se vai para a cama e não adormecer no espaço de 30 minutos, levante-se, vá até à sala, ouça música ou leia um livro até o sono chegar.