Anti-Tabagismo

Terapia de substituição nicotínica

Existem dois tipos de estratégia de cessação tabágica: diminuição progressiva ou corte radical.

Para ambos as estratégias, o fumador poderá utilizar a chamada Terapia de Substituição Nicotínica que consiste em substituir os cigarros por:

• Gomas para mascar ou pastilhas
• Pensos trasdérmicos

No caso dos sistemas transdérmicos a libertação de nicotina é lenta e gradual ao longo do dia, uma vez que cada penso só deve ser utilizado durante 24h. Nas gomas ou pastilhas, estas podem ter sabor e utilizam-se quando ocorre o impulso para fumar. 

Em ambos os casos, há doses diferentes correspondentes às diferentes fases e graus de dependência em que se encontra o fumador.

Exemplos de Produtos

A Terapia de Substituição Nicotínica é utilizada para diminuir as sensações desagradáveis associadas à cessação tabágica. Para diminuir estas sensações, são também recomendados medicamentos à base de raízes de valeriana, como o Valdispert ou o Livetan.

Dependência Física

A nicotina é uma substância aditiva que se liga a receptores específicos no organismo, nomeadamente no sistema nervoso. 

Avalie aqui o seu nível de dependência da nicotina.

Deixe de fumar com a nossa ajuda!

Se tiver tomado a decisão de parar de fumar, a seguir apresentamos-lhe 14 sugestões e dicas para o ajudar:

1) Faça uma lista

Enumere os motivos pelos quais pretende parar de fumar; ajudar-lhe-á a recordar quando o impulso estiver mais ativo.

2) Faça uma lista

Defina o dia para deixar de fumar; lembre-se que haverá sempre “desculpa” para fumar como festejos ou momentos infelizes e de tensão. Portanto não existe um dia perfeito mas há alguns melhores que outros.

3) Elabore uma estratégia

Só você saberá qual a estratégia que mais se adequa à sua personalidade; se a diminuição progressiva ou o corte radical. No caso da diminuição, elabore um plano onde indique quantos cigarros é que deverá fumar a cada dia.

4) Faça um contrato

Peça a alguém da sua confiança para o motivar nesta importante tarefa e ao fim do tempo acordado sem fumar, dê a ambos um prémio no valor do dinheiro que poupou.

5) Ex-fumador??

Não existe algo como um ex-alcoólico pois a partir do momento que este voltar a beber um copo que seja, o vício voltará; assim também é o fumador.

6) Prepare-se para a batalha

Considere a nicotina como um inimigo que reside dentro de si e cujas munições são-lhe fornecidas por si a cada cigarro que fuma. Tal como um inimigo, ela lutará pela sua vida utilizando qualquer argumento para que fume.

7) O primeiro cigarro é o mais fácil de resistir

Naturalmente que não é fácil resistir ao primeiro mas se tiver presente que o segundo será ainda mais difícil talvez isto o faça aguentar um pouco mais.

8) 3 a 5 minutos

O impulso para fumar dura de 3 a 5 minutos; resista este tempo e o seu cérebro irá mudar de pensamento.

9) Mude as rotinas e pratique exercício

Encontre alternativas às rotinas e aos momentos que mais lhe dão vontade de fumar. Após as refeições, lave imediatamente os dentes – leve um kit de viagem sempre consigo para esta tarefa ser mais prática. Faça exercício físico, se possível todos os dias. Durante este tempo não está a fumar e a sua certeza e força de vontade aumentam.

10) Livre-se das recordações

Elimine toda a parafernália (isqueiros, cinzeiros, etc…) que lhe faça lembrar os cigarros.

11) Mantenha o seu inimigo perto de si

Transporte o seu antigo maço consigo; ao resistir-lhe sentir-se-á mais confiante e não terá a sensação de desespero.

12) Peça ajuda

Pode anunciar às pessoas mais perto de si que irá fazer uma tentativa para deixar de fumar e pedir tolerância porque provavelmente andará mais irritado. Aos que fumam, peça para que o evitem fazer perto de si, pelo menos na fase inicial.

13) Só se perde quando se desiste

Poderá cair em tentação e fumar - não desmoralize e volte ao plano original.

14) Visualize

Imagine-se a viver sem necessidade de fumar, mais saudável e mais feliz.

O nosso objetivo é, de fato, poder ajudar qualquer pessoa que deseje deixar de fumar. Caso tenha alguma sugestão ou comentário que queira partilhar connosco ou com outros fumadores, convidamo-lo a apresentá-la para o info@farmaciaemcasa.pt.